trening 5x5

[...] 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Od następnego treningu zmniejszam obciążenie na nogach z racji że źle wykonywałem ćwiczenie. Przysiad robiłem połowiczny. Micha trzymana jak zawsze 110% Kolejny wpis we Wtorek Zmieniony [...]

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

[...] linka 2x15 T1. 40/40 T3: 40/45 Wiosło 10min. Miska:: Wrzuce wieczorem, bo nie wiem Co będę jadł, narazie wpadło 30g sciteca + bułka z kurczakiem. Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Z treningu na trening staram się dodawać kg, pozytywnie zaskakuję się na ławce [...]

[...] bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 Komentarz do treningu: Kończąc plecy byłem mega niezadowolony, nie czułem zmęczenia, jednak 2h od treningu, czuje już cały grzbiet, więc jest ok, martwi mnie tylko fakt, że narzuciłem [...]

Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. [...]

Nie wiem czy jest sens skoro spada Ci siła. Zastanów się czy nie lepiej teraz tydzień przerwy i do poniedziałku czy środy off. Bo szkoda jeszcze bardziej zajeżdżać CUN. Nie musisz stopniowo dochodzić do bilansu na zero IMHO. Pomyśl może nad HST? Poczytaj o tym. 5x5 też dobry trening

[...] wpadl kurier UPS z paczka..%-) Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp). Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw w miare..lekki trening FBW, a potem [...]

ale to 5x5 jest sredni trening dzisiaj hardcor w piatek dopiero

Trening nr. 144 Za bardzo zmęczony byłem, ale trening odbył się. zrobiłem bez obciążenia pompki w staniu na rękach i ab roller :) pompek po 5 i z 6-8 serii, a ab roller 5x5 starałem się. Krótka notka.. Za tydzień będzie normalna już. PozdrawiaM!

Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Jeśli chodzi o trening klatki to jednak dałbym wycisk skos sztanga najpierw i zmieniłbym na progresje ciężaru zamiastr st obc + te regresy. Tylko tu pytanie - zakres 8 powt może zostać jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli [...]

[...] siłowo tragicznie nie jest. Bo ostatnio tak kombinuję, ze szybciej u mnie siła rosła na większym zakresie powtórzeń... albo mi się zdaje, Zgadzam się zdaje Ci się. Czy trening warto dostosować do przewagi włókien danego rodzaju, Ćwiczyć trzeba wszystkie mięśnie a jak to zależy co chcesz osiągnąć. czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre? [...]

Piątek przeszedł moje wszelkie oczekiwania... Mówiłem że nie będzie czasu na wpis, a było jeszcze gorzej, dosłownie wszystko co mogło się dziś sypało, aż się boje poniedziałku i ten weekend nie cieszy :-( Trening piątek 7.10 Podciągnie nachwyt 10x2 / neutral 10x3 MC 70x10, 90x10, 110x10, 130x10, 150x5, 155x5, 160x5, 165x5, 170x4 Wyciskanie sztangi [...]

Wpis treningowy, a później z telefonu uzupełnię zdjęcia :-) Trening 13.10 Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + [...]

No co Ty, zajechalbym sie moment :D. Poranny trening. - Back squat high bar 4x9x80 Ladnie, lekko, bez spiny. Ciezko moze byc tylko na dziewiecdziesiatkach. 85 powinien fruwac tak samo jak 80. - Front squat 4x6x75 Tu tez ladnie poszlo. Po skonczonych frontach mialem na liczniku juz 120 siadow liczac serie wstepne, wiec uznalem ze wystarczy. - [...]

Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 1 Siady + Lawka 3/3/3+ - Back squat 3x87,5 3x92,5 3+(14!)x100 Czternascie razy stowka nakrecilo mnie niesamowicie na reszte treningu. A rowno rok temu bylo ledwo wyciagniete 2x100kg. - Back squat 5x10x55 - WL sztanga 3x65 3x67,5 3+(10)x72,5 - WL sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac [...]

[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]

Witam panie Michale widze ze forma swietna oby tak dalej ! Ja w takiej sprawie chcialem zeby pan jako ocenil ten trening ktory znalazlem na podanej stronce http://www.******/5x5-14442.html czy nadaje sie ten trening na sile i mase tak jak jest trening opisany? pozdrawiam Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-08-06 16:14:19

[...] ze nie ma lekko, zaczynamy z silka. Troche sie rozkrece i za ok. 2 tygodnie chce juz cwiczyc z pelna para i czuc ten bol przy cwiczeniu i tak dalej. Pamietam ze majac ten cykl na Stormie i Shocku po prostu KOCHAŁEM cwiczyc. Don, zaden trening ACT.. Jade narazie jak jade ogolnorozwojowym malym FBW jeszcze z tydzien, dwa i zaczynam pewnie 5x5.